⚽️ SHIBUYA CITY FC アスリートランチ 🍽️
【火曜日】
ガパオライス（鶏むね肉使用）
わかめの中華スープ
高たんぱく・低脂質な鶏むね肉を使用し、暑い夏でも食べやすく仕上げました！
鶏むね肉には、疲労回復に役立つとされる成分「イミダゾールジペプチド」が豊富に含まれています。
【水曜日】
タンドリーチキン
オクラのスープ
きゅうりの中華漬け
🥔 肉じゃが
🍆 麻婆茄子
かぼちゃと豚肉の味噌炒め
夏のハードなトレーニングを乗り切るためには、エネルギー補給がとても大切
今回のランチ（ご飯300g・鶏もも肉200g）の目安は…
約1,050kcal
たんぱく質 約43g
糖質 約114g
トレーニング後は筋肉の回復だけでなく、消費したエネルギーをしっかり補うことも重要です。
⚽️ご飯をしっかり食べる
⚽️練習後30〜60分以内に糖質＋たんぱく質を補給
⚽️足りない日はおにぎりやバナナ、ヨーグルトなどの補食をプラス
夏は食欲が落ちやすい季節ですが、「食べること」もトレーニングの一部です⚽️
⚽️ SHIBUYA CITY FC Athlete Meals 🍽️
Tuesday
Gapao Rice (made with chicken breast)
Wakame Egg Drop Soup
A high-protein, low-fat meal that’s light yet satisfying—perfect for summer training.
Wednesday
Tandoori Chicken
Okra Soup
Marinated Cucumbers
Nikujaga
Mapo Eggplant
Pumpkin & Pork Miso Stir-fry
After intense summer training, athletes need to refuel with both protein and carbohydrates.
Approximate nutrition (300g rice + 200g chicken thigh):
Calories: ~1,050 kcal
Protein: ~43 g
Carbohydrates: ~114 g
To avoid unwanted weight loss during the season:
⚽️Never skip your main meals.
⚽️Eat carbohydrates and protein within 30–60 minutes after training.
⚽️Add healthy snacks like rice balls, bananas, yogurt, or fruit when needed.
Fuel your body. Recover stronger. Perform better.
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